Sat. Dec 3rd, 2022
A closeup of a tennis ball bouncing off a clay surface.

Si está buscando consejos para jugar de una fuente confiable, no puede hacerlo mejor que Hellah Sidibe. Conocimos al corredor de 31 años el año pasado después de convertirse en el primer hombre negro en correr por Estados Unidos, una aventura de 3,061 millas que tomó 84 días para completar.

Ha estado corriendo todos los días durante media década, y antes de eso estuvo en la NBA. Baste decir que un hombre sabe cómo valerse por sí mismo. Sin embargo, un video reciente publicado en su página de Instagram levantó algunas cejas en la sección de comentarios. En el clip corto, Sidibe trota por una calle suburbana vacía, lanzando periódicamente una pelota de tenis. Durante semanas, ha estado publicando sobre sus estrategias de entrenamiento antes de competir en Leadville Trail 100, un ultramaratón en las colinas de un antiguo pueblo minero de plata en Colorado, pero eso sonaba como una idiotez. ¿Qué ganancias de rendimiento se pueden obtener al jugar con la pelota en la carretera? ¿No sería eso solo una distracción? ¿O conducir a lesiones absolutamente innecesarias?

Pero para Sidibe, no fue tan profundo. Explicó que hacer rebotar una pelota de tenis tiene tres beneficios inesperados mientras corre: lo mantiene ocupado, elimina el aburrimiento y, lo que es más importante, lo ralentiza.

Sidibe terminó completando su primer partido en poco menos de 28 horas. Esto debería proporcionar cierta perspectiva sobre por qué un ejercicio como este puede ser sorprendentemente beneficioso. para distancias más largas (especialmente para Ultra distancias), frecuencia fija y metrónomo no negociable. Los desafíos de altitud, terreno y navegación ya ofrecen suficientes trucos; Agregar velocidad a esta mezcla es problemático. Cuando hace rebotar la pelota en un clip de apuestas bajas, Sidibe entrena su cuerpo y cerebro para memorizar y apreciar la sensación de moverse lentamente.

Esta es una buena noticia para el corazón. Se cobrarán impuestos suficientes durante el transcurso de la carrera. Mantenga estos lpm bajos y controle el suministro de todo el sistema cardiovascular. Pero también es un bálsamo para la mente: ya sea que esté dirigiendo su personalidad en las redes sociales o no, observe cuán tranquilo y relajado se ve Sidibe en este video. Si quieres llamar a la pelota de tenis una distracción, hazlo, pero eso no significa que sea negativa. El aparato ortopédico encaja bien con una serie de otros estímulos que los corredores suelen reclutar para aliviar un bogey de larga duración. Cosas como podcasts, hermosas vistas o conversaciones con compañeros de entrenamiento.

Actualmente no estoy entrenando para las millas del siglo, pero Soy Un corredor normal siempre está jugando para probar algo nuevo, así que la semana pasada me puse los zapatos y salí a practicar un “deporte de tenis” por mi vecindario de North Brooklyn. Al principio pensé en ir al camino cercano, pensando que estaría a salvo de autos y ciclistas, pero en su lugar decidí pasear por las calles bordeadas de árboles de un vecindario residencial llamado Green Point, aproximadamente a una milla al norte de mi casa.

Terminé corriendo cuatro millas, a un ritmo de 9:10 por milla. Mi frecuencia cardíaca era de 136 latidos por minuto. A modo de comparación, la última vez que corrí cuatro millas a una altitud similar fue a mi ritmo de 6:40 por milla, con una frecuencia cardíaca promedio de 160 latidos por minuto.

En pocas palabras, esta fue una de las experiencias de carrera más agradables que he tenido en mucho tiempo. Tracé una ruta que nunca había hecho antes, siempre eligiendo calles donde botar la pelota parecía más seguro, una estrategia que resultó ser muy favorable para comenzar un paseo divertido: cada ruta que elegí estaba vacía y tranquila. Encontré una panadería y cervecería que planeo volver a visitar. Mi principal ansiedad (que la gente pensara que parezco un imbécil) fue vencida cuando el cartero, al verme saltar desde arriba, gritó “¡Tú eres el jefe!” Ese fue un muy buen sentimiento.

Tengo la mala costumbre de correr “duro” muchos de mis días de entrenamiento. Es una trampa común para los corredores de todas las edades: quieres publicar tiempos rápidos en Strava, asumes que esforzarte al máximo cada vez es la forma de progresar, y un día el trabajo es absorbido y es bueno salir y soltar el martillo. . Pero correr rápido siempre sabotea la capacidad del cuerpo para (a) recuperarse y (b) hacer lo que los expertos en carrera denominan “adaptaciones aeróbicas”. Te estás estabilizando, básicamente, porque no le has dado a tus piernas y pulmones espacio para fortalecerse.

Un régimen semanal ideal debe incluir una lista variada de días rápidos, días lentos, repeticiones de colinas, entrenamientos en pista, recuperaciones, velocidad de conversación de carrera, lo que sea. Y tal vez estoy empezando a pensar… el trote de la pelota de tenis a veces también.

Cuando estaba de viaje, me acordé de la adorable pelota de goma de Rocky Balboa, con la que originalmente jugaba. rocosode alguna manera todavía décadas más tarde en la era credo Negocio de franquicia. Siempre supuse que la pelota era una herramienta para perfeccionar sus reflejos y lo convertía en un mejor peleador. Pero cuando Sylvester Stallone subastó la mercancía del universo “Rocky” hace unos años, supuestamente compartió que la pequeña bola era “lo único” que tenía el semental italiano “que lo mantendría alejado de sus problemas”.

Ciertamente no es solo su persona durante esos famosos montajes de entrenamiento. Lo rebota/aprieta/voltea Cuanto más tenso (Por ejemplo, antes de invitar a salir a Adrien, mientras está en el vestíbulo del hospital después de que Adrien tuviera un trabajo de parto prematuro).

Ball, no importa lo tonto que parezca, puede resultar una meditación sin sentido satisfactoria. Correr también, pero una vez que comienza el dolor, su cerebro a veces puede ir a lugares oscuros. Aquí es donde meter la pelota en el pliegue podría agregar cierta apariencia de perspectiva y calma. Si lo que buscas es el ojo de la mano mejorado, es posible que lo consigas (yo “driblaba” con mi mano izquierda todo el tiempo para un desafío adicional), pero la verdadera ventaja de correr con una pelota de tenis es su capacidad para superar toda esa altura. -preguntas del corredor… ¿Has dormido bien con lo suficiente anoche para tomar muchas cuestas ahora? ¿Cómo se ve mi aliento hoy? ¿Dónde está el oxígeno en mi sangre? Teniendo en cuenta que despego mañana, ¿debería caminar una o dos millas más? etc.

Con el debido respeto a mis compañeros corredores: ¿A quién le importa? Perseguir la pelota durante 25 minutos es genial. Perros de confianza. Son un poco tontos, pero nadie los ha acusado nunca de estar demasiado nerviosos para divertirse. Como mínimo, la pelota de tenis evitará que tu cuerpo corra cuando se supone que debes correr. Pero apuesto a que también evitará que tu mente se acelere.

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